Ануфриев А.А. (апрель 2006)
Эффективные методики развития когнитивной сферы личности.
Что же такое "познавательная сфера личности"? "Познава-тельная…" - значит направленная на познание окружающего мира и себя, "…сфера…" - значит взаимосвязанная динамичная структура, "…личности" - являющаяся частью человека, носящая личностный, индивидуальный характер.
Требования современной цивилизации к уровню развития по-знавательной сферы человека не сравнить с требованиями каменно-го века к человеку доисторическому. Да и продуктивность творче-ской работы, как утверждают специалисты, пропорциональна объё-му полученной и переработанной информации. А резервы головного мозга в этом отношении далеко не исчерпаны.
Тут-то и встаёт вопрос, как можно повысить эффективность своей познавательной деятельности? Для этого существует несчёт-ное количество различных методов.
Не смотря на всё многообразие методов развития познава-тельной сферы, можно условно выделить три основные группы ме-тодов - естественные, искусственные и сопутствующие.
Искусственные(специфические) - методы повышения эффек-тивности работы определённой области познавательной сферы, час-то в отрыве от конкретной деятельности, целенаправленно:
Мнемотехника, "стрелка", "Англо-тест" и т.п.
Естественные(комплексные) - основаны на тренировке в ходе естественной деятельности, часто развитие познавательной сферы идёт комплексно, как бы само собой:
Чтение неинтересной книги, различные игры, общение с иностранцем…
Сопутствующие - основаны на создании условий, состояний способствующих деятельности:
Благоприятная обстановка, удобное расположение тела; АТ, музыкотерапия и т.п.
Можно подобрать аналогию из растительного мира, где есте-ственными (комплексными) являются органические удобрения, ис-кусственными - минеральные, а сопутствующими факторами могут выступать солнце, ветер, влага и т.д.
Всю нашу жизнь можно разделить на две части (состояния): сон и бодрствование. Неуместно было бы говорить только о "днев-ных" методах, т.к. дневная активность составляет от жизни всей все-го 2/3. Начнём же с рассмотрения "дневных" методов.
Какой бы деятельностью мы не занимались везде встретим такой неспецифический, универсальный процесс, как внимание: на лекции, когда мы вслушиваемся в слова лектора, в их смысл; в рабо-те оператора, когда нам приходиться считывать большое количество данных с приборов, везде, где требуются точные, чёткие действия - любая деятельность требует вовлечённости, способности быстро реагировать на новую информацию. Развитое внимание основа хо-рошей памяти и эффективной деятельности.
Внимание относится к числу параметров психической дея-тельности, которые труднее всего поддаются тренировке. Совер-шенствуя своё внимание, обучаясь управлять им, мы решаем ком-плексную задачу повышения производительности многих форм ум-ственной и физической деятельности.
Любые методы по тренировке внимания направлены на со-вершенствование таких свойств внимания, как объём, концентрация, распределяемость, переключаемость, прикладное же значение имеет развитие послепроизвольного внимания - самого эффективного и производительного.
Методы по тренировке внимания можно разделить на стати-ческие и динамические.
Статические - чаще всего упражнения на созерцание (концентрацию):
"Созерцание зелёной точки", "пальцы", "мысленные перерывы", "стрелка" в различных модификациях и т.п.
Динамические - требуют активных действий:
"Рабочие циклы", "сверхвнимание", "подсчёт", "числовые последова-тельности" и т.п.
Без памяти также невозможна любая деятельность, как и без внимания, невозможна связь прошлого опыта с деятельностью в настоящем, любая, а особенно профессиональная, деятельность требует обширных знаний и свободной ориентации в них. Память необхо-дима также и в быту (запоминание телефонных номеров, имён и лиц знакомых, необходимых покупок и т.д.).
Чтобы развить свою память, необходимо научиться переносить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Находя различные схемы, зацепки, образы, ассоциации и значения, вы сделаете свою память богаче и работоспособнее. Чтобы поддерживать свою память в хорошей форме, полезно выработать в себе привычку обращать на все более пристальное внимание.
Рассмотрим особенности различных групп методов.
Искусственные - тренировка различных видов памяти, создание искусственных систем кодирования информации (могут созда-ваться искусственные ассоциации), такие методы направлены на по-вышение эффективности непроизвольного запоминания в процессе тренировок:
Мнемотехника (метод связанных ассоциаций, метод последовательных ассоциаций, СЧС…), развитие образной памяти ("запечатление - стирание", "запечатление - удерживание") и т.п.
Сопутствующие - основаны на закономерностях работы памяти:
Методы оптимальных временных интервалов для запоминания…
В условиях информационного взрыва и постоянного услож-нения научно-технических проблем, решаемых специалистами всех отраслей знаний, читать нужно всё больше и больше. Чтение - ос-новное средство обучения, значение чтения в жизни людей по-прежнему огромно, хотя большинство людей читают со скоростью: 600-900 знаков в минуту, как 50 и 100 лет назад. Особенно велика роль техники чтения в школе. Низкая скорость чтения школьников неблагоприятно сказывается на их учёбе в высших учебных заведе-ниях.
В условиях современного информационного кризиса, воз-никшего из-за избытка информации, чтение должно быть организо-вано таким образом, чтобы, отсеивая лишнее, мы умели выбирать лишь существенно новое, составляющее основу знаний, чтобы, ис-пользуя инструмент мышления, закладывать в нашу память основы нового знания. Настоящее искусство чтения предполагает способ-ность гибкого чтения в зависимости от его цели и задачи и характера текста.
Недостатки традиционных методов чтения:
1.Регрессии. Это возвратные движения глаз.
2.Отсутствие гибкой программы чтения.
3. Артикуляция."Фонетизация" - ограничивает скорость чтения до 120-150 слов в минуту. Наиболее совершенное чтение - чисто зрительное.
4. Малое поле зрения Чтение текста целыми фразами более эффективно.
5. Отсутствие внимания. Быстрое чтение требует повышенного внимания и развитой способности запоминания.
Перейдём же к рассмотрению методик совершенствования "ночной" активности, сна.
Сны обладают большой мотивирующей силой, влияющей на нашу дневную активность, они могут служить источником инфор-мации о нашем здоровье, они - богатый запас бессознательных, ас-социативных, креативных связей между многими видами информа-ции. Сны происходят на уровне психического функционирования, отличном от уровня сознательного, целенаправленного мышления. Обращая на них внимание, вы постепенно знакомитесь с более пол-ным диапазоном собственных психических ресурсов. Логика и ин-туиция, дисциплина и отклонения от неё - всё это очень важные ин-струменты, которые дают нам новые ресурсы и обогащают нас.
Но зачастую люди своих снов не помнят, да и не стремятся активно на них воздействовать. Следовательно полезно работать в следующих направлениях:
1. Создание мотивации на запоминание снов, здесь может использо-ваться аутогенная тренировка;
2. Ведение дневника сновидений - позволяет ориентироваться в осо-бенностях своих снов, исследовать их развитие на разных этапах жизни.
Также весьма ценно развитие осознанных снов, дополнитель-но к вышесказанному:
1. "Тестирование реальности" - создаёт установку на сомнение в ре-альности, заключается в поиске признаков сна;
2. представление себя находящимся в осознанном сне;
3. Визуализация рук - метод концентрации внимания во сне;
4. Использование индукторов осознанных снов - повышает вероят-ность появления осознанного сна;
Промежуточным методом является аутогенная тренировка. Она сочетает преимущества осознанности и большей свободой бес-сознательного. АТ позволяет в расслабленном состоянии (состоянии АТ погружения) "программировать" себя с помощь формул само-убеждения, а не внушением, что даёт больший эффект, большую свободу личности (происходит не просто влияние формул, а связы-вается психика и физиология). В связи с многочисленными позитивными эффектами АТ в улучшении функции памяти, внимания и мышления весьма перспективно её использование в обучении. Аутогенная тренировка позволяет проводить обучение более насыщенно и с более стойким результатом за счёт активации целевого воздействия и уменьшения дезорганизующего влияния параллельных пото-ков информации. Также АТ может использоваться как метод стимуляции способностей и творчества.
К примеру, как показали исследования, АТ повышает эффективность обучения технике быстрого чтения на 40%. АТ может так-же применяться в исследовании собственной психики ("замедление хода времени"), при моделировании собственного поведения (при самовоспитании) ("идеомоторная тренировка"), в качестве терапии памяти, в создании осознанных снов.
Комплексная методика аутогенной тренировки:
I. Обучающий курс АТ:
Последовательность основных упражнений:
Общее успокоение.
Достижение тренированной мышечной релаксации.
Вызывание ощущений тепла в конечностях.
Вызывание ощущений тепла в солнечном сплетении.
Овладение регуляцией ритма и частоты дыхания.
Овладение регуляцией ритма и частоты сердечной деятельности.
Мобилизующие упражнения.
Общее укрепление эмоционально-волевой сферы.
II. Специальные упражнения на базе аутогенной тренировки.
Познавательная сфера бесконечна и безгранична в своих проявлениях и применениях. В этом мы убеждаемся, когда слышим о феноменальной памяти Шерешевского, о людях-счётчиках, о полиглотах, знающих десятки языков (методы развития данных способностей в этой работе не рассмотрены)и т.п.
Перспектива же данной работы видится в охвате большего количества методов, в разработке комплексных методов, в основе которых будут лежать вышеприведённые, в индивидуальном подходе.
Литература:
1. Андреев О. Учимся читать быстро. Первая ступень
4. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка
